專注力訓練方法千百種，其中脫胎於禪定觀照跟妙定功的超專注力，是經過MRI實驗證實，最有效的專注力訓練方法。
超專注力的源起，是因為洪啟嵩老師為了孩子跟年輕人都有機會學習禪定靜坐，所以規劃了專注力開發訓練營，教孩子們藉由靜坐數息、觀想等方式進行專注力訓練，達到身心安定的效果。
有許多準備考試的學生因為參加了體驗營，透過一系列的專注力訓練，學會在最大的放鬆下達到最大的專注，考試成績都有驚人的進步。才進而促成超專注力一書的問世，龔玲慧老師更是藉由超專注力這樣的專注力訓練方法幫助孩子們找回心的控制力。
超專注力共有10大心法，10種專注力訓練方法，包括靜坐數息法、行走心法等，學生學習過後，效果都相當顯著！
2天密集課程 開啟嶄新生命體驗
親身體驗放鬆又專注清明的身心狀態
原來“專注”不需透過“緊張”的方式達成，
輕鬆掌握頭腦清楚、效率良好的學習、工作與生活的能力。
課程目標
課程內容
師資簡介
國際資深禪定教師 龔玲慧老師
1985年起修習禪定法門，歷經初、中、高階禪觀法門，自1987年起教授禪定課程，具有二十五年禪定教學的豐富經驗。
接受ELLE雜誌採訪禪定教學於淨化提昇身心之運用。
接受中廣四神湯節目採訪兒童禪定教學之運用、曾任中廣四神湯節目美麗健康行系列活動講師。
長期隨學國際知名禪學大師洪啟嵩先生，應邀至美國地區講學，足跡遍及麻州、紐約、俄亥俄州、舊金山、德頓、堪薩斯等地，更於哈佛大學、麻省理工學院進行放鬆禪法、身心解壓教學。
2009年起，龔玲慧老師在洪老師的指導下，應哈佛醫學研究中心的邀請，進行”放鬆狀態下腦成像”之研究，產生了令人振奮的初步成果。
2011年，更應邀前往中國北京大學及人民大學，以放鬆禪專注力與英文學習之主題進行演講，引起廣大迴響。
現為豐橋美語學校負責人、兒童美語教育專家，將專注力學習融入於英語教學中，獲得顯著之成效。
主編洪啟嵩老師多本英文著作：The Retreat of Modern People（book）、Relaxation Zen（CD）、Miao-Ding Gong（DVD）、No Enemies（CD）等
經驗分享
課程資訊
【時間】
A兒童班(國小): 8∕14、15 (二、三) 9:00 ─ 17:00 歡迎親子共同參加
B青少班(國，高中): 8∕16、17 (四、五) 9:00 ─ 17:00
C成人班: 9∕1、2 (六、日) 9:00 ─ 17:00
【地點】
崇友文教基金會
台北市公園路30號10樓(健保大樓對面)
【指導老師】
龔玲慧 老師
【課程費用】
2天課程原價2400元，優惠價2000元
【主辦單位】
覺性地球協會、菩薩協會
【協辦單位】
崇友文教基金會、心茶堂
【洽詢專線】
心茶堂02-2219-8189，02-2219-6016
【專注力開發學苑】
「一步踏完，腳貼地，再踏另一步。把心放鬆、放下來……。」
這是第三屆的專注力開發體驗營，一個孩子正在老師的帶領下學習超專注力的「走路心法」。 一開始，孩子的腳步仍有點急促，心思有些浮躁。但漸漸地，在老師的帶領下，孩子的表情竟變得安定沉靜。一步一步，很輕、很柔、很定。這是一種超越一般認知的專注，一種在自然放鬆中，最寧靜，最有力量的專注。
什麼是專注？一般人常認為，緊張才能專注。繃緊著精神督促自己，卻在身體上累積了過多的壓力，到了緊要關頭卻失去了真正的彈性與氣力。
「心緊張的時候，專注力是被侷限的。」體驗營的指導師老師，龔玲慧老師說：「超專注力是來自心念沉澱之後對自己的身心的觀照以及對事物自然地用心和投入，不是花時間特別訓練，也不需要花力氣，而是去除煩雜的心念後自然地專注。」
三天的時間，學員藉著各種方法觀照著自己的內心。超專注力的靜坐心法，讓學員從數呼吸的過程中看到心中紛飛的雜念，學著放下它；由超專注力的走路心法練習中清楚感覺骨骼、肌肉的移動，體會動中的安定；第三天更讓學員不說話，隔絕了粗糙的語言，在內心的沉靜中體驗深層的定心。
小學五年級的李柏蔚寒假時參加了第二屆的體驗營，將專注、定心的方法用到課業的學習上，「幾乎每次都考一百分！」他母親驚喜地說。問他如何做到的，柏蔚只是吶吶地說：「自然而然。」
擔任教師多年的陳虹年女士表示：「這三天我們一直用『心』做每一件事─這是我們現有的教育體系中所缺乏，卻是多關鍵的核心能力！」
就讀台大化學系的林孝儒，高中時代常因為莫名的焦躁而在化學競試中失手，經過體驗營學習超專注力放鬆、放下的經驗，他若有所思的說：「我以前總花太多力氣在和我面對的事情抗爭。」
超專注力，其實就是「心的掌握力」。
專注力開發體驗營，除了讓學員體驗超專注力放鬆、放下後自然產生的定性和覺照，更重要的是要培養學員心靈自在的能力，盼望能在這放鬆放下的過程中 開發沒有執著、沒有煩惱的生命智慧。
學員心得
感覺自己的心比較沉，比較靜。以別於以往，常常漏掉部分的內容，現在的眼睛好像比較看得清、看得懂。特別是這幾天回家，媽媽看到我都說我看起來不一樣了呢！這三天真是收穫良多！ (羅婕)(第三屆)
行走專注力練習的感受讓我印象深刻。透過老師善巧的引導，漸漸的觀照身心的過程中，發現自己好像已經很久沒有這麼用心和仔細注意自己了。因此，突然有一種強烈的感動和幸福感。或許，日後應每天留一點時間做身心的沉澱洗滌，才不會使自己淪落在忙亂和疲憊之中。 (淑勤)
禁語是一個很奇妙的體驗‧很多時候我們的言語都是不必要的，是紛擾心力的來源。我想這和訓練專注力有很大的關係，因為平常想要專注時，通常會讓自己處於安靜的情況下，可是由於思緒紛飛，仍什麼事都做不好。當自己可以安定到不和別人，也不和自己說話，繁雜的心念也自然會中斷。從一開始得不適應到後來會漸漸喜歡上這樣的感覺，很舒緩，不用耗費力氣，搭配其他課程，最後有種昇華的感覺，好像…空，然後與四周結合一般。
雖然三天的活動看似只針對改善身體的放鬆，無法言喻，可是心裡明白，心境也隨著身體產生變化。(瑩臻)
這個活動中，我深深體會到，原來心是多麼奧妙的力量，希望身體好真的就會變好，希望能專心真的可以專心。無論是調整身體、妙定功、坐姿或行走專注力練習等等都可以體會到原來心念可以控制一切。我覺得心比較安定，也對自己比較有信心，可以了解和改善自己的身體感覺很棒，也很喜歡暫時遠離塵囂的感覺…那種安定沒有壓力、沒有意念的感覺真的很棒。 (楚涵)
調整身線
長期的姿勢不良所導致的肩部不適，可藉由妙定功及身線的調整加以改善。以上是老師在幫學員調整手線的照片。
在調整腳線時，學員們都有明顯的感受，就連孩童也不例外。而解除身體上的障礙，更能幫助我們在生活中得力，以專注於所行之中。
坐姿專注力
藉由靜坐，可幫助學員們學習如何有效而放鬆的專注。而在數息當中，更能方便領悟其核心要領。
行走專注力
龔玲慧老師藉由調整身線加上深入的導引，幫助學員進入最專注放鬆的狀態。以上為練習行走專注力前的示範，讓學員們了解如何放鬆的走路。
在老師的導引之下，從專注於自己的腳步，到專注於自己的心念。學員們對於”專注”一詞，從此有了全新的認識。
小組討論
經過了一整天的學習，學員們若有不懂之處，可以在晚上的小組討論時間裡，向資深的組長發問。或是將今天學習的心得，分享給大家，並讓組長給予建議。
談心時間
在一天的最後，龔老師與學員們”談心”。在談心時間裡，與各位分享在自己如此長遠的修習途中，所領受的心法要領，並將這套世紀性的方法，傳授至每一人的心裡。
大學剛畢業，覺得有點徬徨、有點不知下一步該做什麼，因此在老爸的老友龔老師的推薦下參加了專注力開發體驗營。
這個活動中，我深深體會到，原來心是多麼奧妙的力量，希望身體好真的就會變好，希望能專心真的可以專心。無論是調整身體、妙定功、打坐、經行等等都可以體會到原來心念可以控制一切。在打坐時痛歸痛，但發現只要能一邊想事情一邊數息，還是可以坐得好些，雖說還是會不自覺地亂動；也回想到以前的很多不愉快的回憶，但也沒有太影響我。睡眠紓壓引導一開始我不太能接受這樣的方式，因為我不太習慣有個聲音也不太能接受內容，不過經過老師的解釋後(因為我的自我保護太強)，我就睡得著了，現在到了晚上我就很容易累很少有那種睡不著的感覺了！我最喜歡的是經行，因為我很喜歡那種忘我的感覺，感覺身體輕飄飄地很自在；感覺自己不像自己但又覺得很安定很享受當下的愉悅感，真的是前所未有的體驗，讓我現在常覺得很多事沒必要這麼不開心也比較穩定一些。
經過這一連串的短暫修行，我反而覺得像在度假，因為根本沒有所謂的壓力啊！很喜歡這種不用刻意去迎合配合別人的感覺；喜歡這種自我了解、放鬆、安定的感覺。希望未來在應對進退時可以冷靜並成熟的辦好事也希望身體可以越來越健康！謝謝龔老師！
調身線、放鬆放下、讓全身肌肉骨頭到它該在的位子，藉此讓身體更安定和諧，這是來體驗營第一件可以切實感受到的事情。但是，還有更深層的……。
隱約記得一年前去體驗營的種種，那時我還只是高一升高二，然後現在已經第三屆了。去年剛從體驗營回來的時候，我仍有不定時但還算頻繁的練習；隨著高二越來越忙碌的生活，漸漸地連十分鐘調個身的時間都撥不出來，社團、課業、各種活動同時壓榨著我，一有空便覺得再也沒有力氣，燦爛的生活好像快把我燃燒殆盡，心卻因光太亮太熱而渾然不自覺。等我想起的時候，動作或多或少還有些印象，可是總有那麼一點不太對勁，好像心無法與身體同步。
面對高三即將來臨的考生生活，我沒有自信保好自己的狀態。在圖書館坐著可以感覺壓力自肩胛骨堆疊，明知可以卻做不到將其消除；在游泳池裡放鬆放下使自己漂浮，這樣的詞彙，那樣的感覺似曾相識卻仍辦不到……第三屆專注力開發體驗營的時間恰巧緊接著學校的輔導課結束，我也在等待。
因為這次有住宿，所以早上起床時就先和大家一起做了柔身操。去年肢體極為不協調的我，這次竟然大有進步，可以自然而然地動起來，讓手隨地心引力揮擺到它們該到的位置。清脆悅耳的聲音，肩胛骨與腰間的來來回回，好像產生了一種神奇的動態平衡。當「舉身攀月」的時候，我發現自己好像真的可以將月亮實體化，就那樣地攀在月上……。數息也是，從前總是很容易與自己說話或東想西想，無法完整地從一數到十，甚至連呼吸都覺得不太自然。可是現在卻可以不受打擾，可以清楚地知道一個心念飄過，但還在數。然而這些都是我去年做不到的。雖然一年來我對體驗營學的東西漸漸從清楚變模糊，但似乎還是在潛移默化下有所進步，我想是心吧——至少我這年來可沒再讓自己被囚住了。
小組討論的時候，聽到學姊說：「有種很難過、很難過的感覺…」。龔老師說那是「疑情」，還解釋了所謂「開悟」等等。在當下我是不明白她的意思的，直到隔天的經行……。龔老師的聲音很好聽，好像很容易化成週遭的一切美好事物。那天已是禁語，經行的時候，我比前一天還要更貼近地面了，先是融合地走，然後加快，彷彿愈發到了空的境界。「啪！」一聲巨響取代了原本動但穩的腳步聲們，龔老師說：「空…」；我被震懾住了，然後緊接而來的不是空而是水，軀殼就像水瓶一樣，不知從何而生的水硬生生地從底部湧升，然後滿溢出來。這樣的突如其來讓我完全無法招架，就那樣的任憑它。奇妙的是，在龔老師要我們繼續經行三圈時，它在一個很自然地情況下消失了，甚至沒有正在消退的感覺，隨即只有自在感。最後三圈，我走得又如又鬆又柔又空。
同樣類似的行程，但每次的收穫卻不盡相同。去年瞭解了「專注力開發體驗營」的一些中心思想，並體會了所謂的「境界」和「感覺」，以為這次也差不多如此，以為那樣也差不多足夠，但很謝謝龔老師給了我們不一樣的東西——這次學了「慈心觀」。有點像心想事成，可是又不那麼不真實。那是一種很美妙的感覺，想著一件事的快樂、自己的快樂、喜愛的人快樂、週遭的人快樂……，就這樣沒有理由也不需要地渲染開來，嘴上都不自覺得揚起了微笑。什麼時候做最好呢？在自己有心力的時候。很難相信這樣美好的東西，但知道它真的存在，而且我想，這會是支持我接下來所要面對一切的一大動力。
談心時間時，龔老師和我們聊了她自己的瀕死經驗。其實，我被感動到了——原來，在死之前真的可以再把自己的一輩子活過一次……。一想到那是何等幸福的事情，我就覺得很開心，雖然這不是老師的重點，不過，這個人生可是自己要再活一次的耶，我們現在一定要好好地過一遍喔！回歸正題，其實老師想和我們說的是——「時與空的虛幻」。最近在念地科的時候讀到：「我們所見的星座，其實是不同時空的疊合。」那也是「天球」的概念，古人很直覺性地這樣認為，浪漫地定義了十二個星座。這樣鐵錚錚的事實就在我們身邊拈手而來，我突然得出了一個自認為很棒的結論——「『科學』就是在驗證人們的『感覺』。」我想，只要打開心去接受一個新觀念，仔細聆聽自己身心的回應，體驗營會真正讓我們「開發」出自己的專注力！
最後，我知道我接下來要面對的會很艱辛，但同時我也明瞭，只要能夠清心地觀照，自然而然就可以走到自己想要的，以快樂、自在的方式。
（賴瑩臻）
大學指考成績放榜，回補習班進行落點分析，看到其他同學是幾家歡樂幾家愁。我個人的結果雖然不是頂好，卻足以讓我選擇醫師、牙醫、中醫或任何喜歡的職業，是我個人實力的忠實展現。反觀許多在補習班表現優秀的同學，卻因為考試時心神不定、患得患失、過度緊張、無法專注，導致真正的實力無法發揮，著實令人嘆息。
回想去年暑徦，才剛參加完第一屆的「專注力開發體驗營」，我便展開了長達一年的重考生涯。
讀書與考試雖只是體制規定下決定前途的方式，在這個過程中，卻可以讓人省思許多事情。
一開始進重考班，我的成績不是很優異，過多的資訊在我的腦中像混亂的毛線，越是想理清，線球便越是糾結，有時候覺得好像掌握到了什麼，遇到陌生的題目又亂成一片。
早上七點半到晚上九點半，密集的學習及讀書時間更是對身心的一大負荷。精神力困乏時，眼前明明是課本的內容，卻因我的焦慮緊張，腦袋就在歌曲的旋律、電視的劇情、過往的記憶及未來的展望中，不著邊際地遊蕩著。妙的是，有時課文與漫想幾乎同時進行，只覺得題目混亂難以理解，寫起來粗心而錯誤百出…。
這紛亂的過程，其實跟體驗營中修習數息時經歷的情形很像。靜下心來數自己的呼吸，正是讓心凝定、沉澱的方法，從一開始妄念紛飛，到正念(數字)與妄念均等，到數息不斷，數息成片，直到心念沉定，心、呼吸、數字三者分明。
要讓心沉靜而不擾動，往往比讓行進中的心不離正軌還更需要功夫。若數息時的心是沉靜的，埋首於知識的心便是行進的。漸漸的，我將體驗營學到的定力用在課業的學習上，才發現，心念一旦放鬆，知識與我的隔閡就少了，對於不拿手的科目習慣性的畏懼就莫名地拔除，彷彿融貫於知識之中，知識與我沒有分別。讀書的當下，每個心念都清清楚楚的，不因專注而升起喜悅，不因分念而現起恐懼，只是清楚的觀照，不因過去或未來紛擾，一層層更深沉地專注著。
不禁想起一個小時候聽過的故事，「跳舞的猴子」。
一個智者要將煉金的方法傳授給他的弟子。煉金的技術其實不難，但要掌握一個心法：操作時，絕對不能想到跳舞的猴子。弟子們試了又試，但只要他們開始鍊金，腦海中便莫名地浮現出猴子的模樣，越想抑制，那猴子便舞動得越滑稽。
回頭再看這個故事，不免感慨─我們的心中究竟有多少比黃金珍貴的寶藏，而攪擾我們的猴子又是什麼呢！也許是隔閡，也許是恐懼，又也許只是浮蕩的慣性…。
鍊金的弟子不會知道，阻礙他們成道的，並不真的是那隻猴子。是他們關注著猴子是否消失的心境，給了猴子舞動的能量。
鍊出自己心裡的黃金吧！專注力開發體驗營，希望大家一起來解脫心靈的煩惱，得到最清明的自在。
專注力開發學苑 